Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Как бороться с бессоницейВлияние сна на качество жизни трудно переоценить. Крепкий, здоровый сон помогает восстановить физические и эмоциональные силы, во время ночного отдыха нормализуется обмен веществ.
Однако всё больше людей сталкиваются со страшным врагом – бессонницей. Недостаток сна способствует быстрой утомляемости и, как следствие, снижению работоспособности; нарушается психическое состояние человека, его способность к полноценному общению, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и заболевания нервной системы.

Как бороться с бессонницей?

Чтобы победить врага и вернуть себе здоровье, необходимо узнать, что вызвало нарушения сна. Возможные причины бессонницы:
• Возраст
• Стресс, вызванный различными факторами: конфликты, переживания.
• Работа в ночное время
• Заболевания
• Депрессия
• Переедание и малая физическая активность
• Неудобное место для сна или душное помещение

Бессоница

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

• Сконцентрироваться на положительных мыслях. Переживания, размышления о реальных и возможных трудностях не помогают, а лишь будоражат нервную систему, вызывая нарушения сна. Выспавшийся человек способен быстрее и эффективнее решать проблемы.
• Заниматься физическими упражнениями. Однако важно помнить, что лучшее время для тяжёлых силовых тренировок – утро или день, а вечером полезно выполнить расслабляющие упражнения или принять ванну.
• Не принимать тяжёлую пищу перед сном и не переедать. Алкоголь, кофе и газированные напитки во второй половине дня также могут стать причиной бессонницы.
• Свет и шум противопоказаны. В спальне должно быть темно и тихо, температура воздуха не выше 18 градусов. Важно обеспечить приток свежего воздуха.
• От длительного дневного сна, особенно после 4 вечера, лучше воздержаться.
• Соблюдать режим. Не стоит пренебрегать привычкой ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также спать достаточное количество времени – для взрослого человека это 7 – 9 часов.

Как быть, если данные советы не помогли, и вопрос по-прежнему актуален: как бороться с бессонницей?

Можно сделать вывод, что проблема куда глубже и серьёзнее, чем могло показаться. Здравым решением будет обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Важно помнить, что самостоятельно назначать себе медикаментозное лечение и покупать снотворные без назначения врача – крайне опасно! В этом случае лекарственные средства могут вызывать привыкание, подавлять нервную систему или вообще не оказывать положительного эффекта.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *